На этот раз опытный трейдер Шевченко Никита затронет такую тему, как здоровье и трейдинг. Обычно о здоровье в трейдерских кругах как-то не принято упоминать: мало кто хочет делиться своими болячками и тем более ещё меньше тех, кто хочет это слушать. Но трейдер, хотел бы предупредить начинающих спекулянтов о таком важнейшем ресурсе, который нам дан от природы и о котором мы часто забываем. Очень многие не придают должного внимания своему здоровью как ценному ресурсу, особенно, когда ты молод, полон сил, и готов сутками напролёт разрывать рынок на части.
Обратите внимание! Содержание данной статьи является исключительно частным мнением автора — Шевченко Никиты — и может не совпадать с официальной позицией редакции FXtraders.
В фильме «Защитник» (Consussion), с Уилл Смитом в главной роли, показывается реальная история врача-патологоанатома, который пытался осветить свои исследования по дегенерации мозга, которой подвергаются профессиональный игроки в американский футбол. Когда исследования были признаны, в 2011 году игроки НФЛ подали в суд на лигу за то, что они не были должным образом проинформированы о риске деградации мозга и дальнейших последствий от этого.
В случае с трейдингом, риски конечно не такие серьёзные, но всё равно болезни, которым подвергаются трейдеры со временем, далеко не самые приятные: мешают жить полноценной жизнью. В данном материале я и попытаюсь предупредить о таком риске и последствиях, а также приведу рекомендации, что нужно делать, чтобы избежать проблем. Как говориться, «Предупрежден — значит вооружён».
Практически любой активный трейдер ведет сидячий образ жизни со всеми вытекающими: болезни позвоночника и суставов, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с лимфатической системой, варикозное расширение вен, ожирение, атрофия мышц и так далее.
Трейдинг — это такая среда, где ты постоянно находишься под напряжением, следовательно, стрессовых ситуаций у тебя в разы больше, в сравнении с обычными профессиями. Всё это может привести к хроническому стрессу, проблем с давлением, психическим расстройствам и бессонницы. У мужчин есть риск получить пучок мужских проблем (простатит и прочие дисфункции), у женщин — гормональный дисбаланс.
Есть ещё туннельный синдром (синдром запястного канала), ухудшения зрения из-за постоянной работу у монитора на одном расстоянии и т.д.
В общем продолжать можно очень долго. Не нужно большого ума, чтобы понять, что профессия трейдера — неблагоприятная профессия для здоровья. Особенно, если вы активный трейдер, скальпер, интрадейщик и сидите по 8-10 часов в день. Обычного офисного сотрудника это тоже касается, но уровень стрессовой нагрузки там несколько меньше, как правило. Конечно, есть исключения.
В общем, спустя N лет, при таком износе, организм начнёт давать сбои и ломаться. Что делать? Профессия по душе, но хочется быть здоровым. Нужно оптимизировать свой распорядок дня, режим питания и предпринимать определённые меры для поддержания организма в здравии.
Что конкретно рекомендую я:
- Сон. Для полноценного отдыха и восстановления организма обычному человеку необходимо минимум 7 часов, оптимально 8 часов, но не более 10. За 2-3 часа до сна никакого кофе, чая, еды и активных нагрузок. Спите в полной темноте и полной тишине, это важно. Не смотрите ТВ, не сидите в соц сетях до утра, здоровья это не прибавит.
- Во время работы делайте перерывы каждый час. К примеру, у меня на каждый час у меня стоит будильник. Я встаю на 5-10 минут, хожу туда-сюда. Можно выйти на улицу. Да, бывает, когда встать не получается, но всё равно старайтесь соблюдать.
Также старайтесь менять положение на стуле каждые 20-30 минут. Наше тело запрограммированно, чтобы двигаться. При долгой неподвижности начнёт подавать вам сигналы в поясницу, шею, плечи или ноги. Меняйте положение ног, привстаньте, постойте на одной ноге, на ступнях.
- Экспресс-зарядка каждый день. Есть множество экспресс растяжек, приседаний и упражнений прямо возле рабочего места. Не стесняйтесь делать в офисе. Когда я работал в другой сфере в офисе, я делал упражнения. Сначала на меня смотрели и ухмылялись, подшучивали, но затем последовали моему примеру.
- 2-3 раза в неделю полноценная тренировка. Кратковременная повышенная физическая нагрузка полезна для организма. Это может быть всё что вам нравится — бег, велосипед, бассейн, турники, футбол, борьба, спортзал. Главное заниматься регулярно и стараться не пропускать. Если вы делаете 1 раз в неделю, будьте готовы постоянно получать травмы.
- Ходьба. Минимум 5000 шагов, лучше 10000 в день. Я в среднем гуляю порядка 6-8 тыс. шагов почти каждый день, на выходные часто 10-15 км. Да, когда зимний период, показатели резко падают, но всё равно стараюсь гулять минимум 5000 шагов. Не нужно привязываться к конкретному значению, просто старайтесь ходить минимум 20 минут в день, лучше час и более. Выйдите на остановку раньше, ходите на работу пешком, ходите по офису.
- Вода. Постоянно пейте чистую воду. У меня на воду будильник каждый час, есть множество приложений сейчас, меньше крепкого кофе и чая, никаких газированных напитков. Исключение — лечебные минеральные воды на определённый срок.
- Питание. Ну тут можно вообще диссертацию писать. Просто помните, что «Вы — то, что вы едите». Это правда. Старайтесь полноценно питаться, больше овощей и фруктов, меньше жаренного, а если жарите, то не используйте подсолнечное масло, как это принято в наших странах. К примеру, в моей семье мы используем кокосовое масло для готовки. Да, оно дороже, но экономить на еде не рекомендую. Лучше не купить себе очередной смартфон или сладости, но полноценно питаться. И не пропускайте приёмы пищи. Многие с утра выпивают кофеёк и бегут на работу, в обед в лучшем случае — еда с лоточка, в худшем — фастфуд, а вечерком наедаются уже за целый день. Никогда так не делайте. Утром всегда плотно кушайте (особенно углеводы и белки). На обед лучше берите еду с собой из дому, идеально что-нибудь жидкое. Если такой возможности нет — можно углеводы с белками. Вечером на ужин идеально белок + клетчатка, то есть, к примеру, рыба + салат, или мясо с салатом, без гарнира. К примеру, у меня в семье что на утро всегда либо овсянка с фруктами или сухофруктами, либо яичница или творожные сырники с джемом или мёдом. В обед практически всегда жидкое. Я торгую из дому, могу себе позволить такое удовольствие. Вечером, как уже говорил, белок + клетчатка. Иногда могу добавить себе гарнира, если цель — набрать вес.
Не забывайте про жиры. Многие почему-то думают, что если кушать жиры, то будешь жирным. Это не так, набирают вес как раз из-за углеводов. А жиры в умеренном количестве — большая польза для организма. Так что масло, авокадо, орехи можно смело кушать.
Старайтесь употреблять меньше сахара. Норма — не более 50 гр в сутки, включая все сахара в продуктах. Чётко ограничивайте продукты с высоким гликемическим индексом. К примеру, я чай уже лет как 7 пью без сахара, очень вкусно. Когда вы ограничиваете добавки, усиливающие вкус, со временем начинаете чувствовать реальный вкус продукта.
Что касается соли. Это важный элемент в нашем организме. Но это не значит, что нужно всё солить. Овощи я употребляю без соли, салат можно немного.
Алкоголь. Любой алкоголь вреден, давно доказано. Но статистически, люди, которые не употребляют алкоголь вообще не живут дольше тех, кто периодически выпивает. Туда же вегетарианство, сыроедство и прочее. Более того, в случае сильных и резких перенапряжений, алкоголь, это отличный инструмент для принятия ситуации и снятия кратковременно стресса. Главное — контролировать процесс. Я периодически пью сухое вино на ужин, обычно в конце недели. Под словом «пью» я имею в виду выпить бокал-второй вина в неделю.
Как минимум 1 день в неделю проводите без экрана, лучше на свежем воздухе, на природе. Отдыхайте, не работайте на износ. Возьмите детишек, супругу, съездите на природу, к речке, на природу. Не забывайте про отписки. Стрессы имеют свойство накапливаться, поэтому минимум 1 раз в год обязательно уезжайте на отдых, оптимально — 2 раза в год, но не каждый это может позволить.
По возможности, купите специальные очки для работы за монитором , с ними глаза реально устают меньше. Используйте программу f.lux, которая поможет уменьшать негативное влияние синего цвета. 2-3 раза в неделю делайте разминку для зрения (она занимает 2-5 минут). Когда вы смотрите постоянно только на короткое расстояние (в монитор обычно), мышцы глаз начинают атрофироваться. Это приводит не только к усталости, покраснениям и головной боли, но и к ухудшению зрения на дальнее расстояние. Но если эту мышцу «качать», то этого не произойдёт, и даже вернёт зрение в былую форму. Старайтесь делать перерывы каждые 20-30 минут и переводить фокус вдаль. Очень хорошо, если вы работаете у окна, когда можно быстро переключиться. Есть множество упражнений для глаз, погуглите.
По возможности, купите вертикальную мышку во избегания проблем с кистями и пальцами рук. У меня была проблема с запястьем. Вертикальная мышка + специальные упражнения помогли. Сейчас на Али эти мышки от 12-15 долларов, только лучше берите на проводе, а не на батарейках.
Не забывайте про тренировку мозга. Периодически решайте логические задачки, подсядьте на головоломки, играйте в шахматы, учите иностранные языки. Сейчас просто тонна приложений. Это улучшит память, к тому же это отличная профилактика болезни Альцгеймера.
Занимайтесь медиативными и духовными практиками. По утрам аффирмации, можно во время принятия душа (кстати, принимайте чаще душ, по 2 раза в день, помогает быть в тонусе, можно и контрастный, но это не обязательно), по вечерам 5-минутная медитация. Это реально помогает. Лучше медитировать каждый день по 5 минут, чем 1 раз в неделю по 30-40.
Для более очень продвинутых — практикуйте «аутофагию». В целом, главное не лениться. Первое время будет очень сложно себя заставить, меняться всегда трундно, нужно «ломать» привычки, но через недельки 3 это будет обычный процесс, это станет образом жизни, как почистить зубы. Только не нужно менять всё сразу, иначе не сможете соблюдать. Переходите постепенно. Возьмите лист А4, и напишите, как бы вы хотели изменить свой распорядок дня, режим питания, тренировки. И постепенно шаг за шагом следуйте плану трансформации. Здоровый трейдер — успешный трейдер.
